JUTARNJI ENERGETSKI SMUĆAK

Za ona jutra kada ste se probudili bez energije, ili ste loše spavali a čeka vas naporan dan, važno je pronaći način da se brzo i efikasno osvežite. Ovaj doručak, koji se priprema u tren oka, idealan je za takve situacije. Sve što vam je potrebno je dobar blender, a gotov smućak možete lako poneti sa sobom ili ga pijuckati u udobnosti svog doma dok uživate u ovom ukusnom napitku.

Ovaj smoothie ne samo da je brz za pripremu, već je i izuzetno hranljiv, što ga čini savršenim izborom za početak dana. Sastojci koje ćete koristiti uključuju banane, koje su bogate kalijumom i prirodnim šećerima, zreo avokado koji dodaje kremastu teksturu i zdrave masti, sirovi kakao prah koji je pun antioksidansa, seme konoplje koje je odličan izvor proteina, kao i čia seme koje je poznato po svom visokom sadržaju vlakana i omega-3 masnih kiselina. Sve to zajedno, pomešano sa biljnim mlekom po vašem izboru, stvara savršenu kombinaciju koja će vam dati potrebnu dozu energije za prvu polovinu dana. Ovaj smoothie ne samo da će vas zasititi, već će vam pružiti i energiju koja će vas pokretati tokom svih obaveza koje vas očekuju.

JUTARNJI ENERGETSKI SMUĆAK

Potrebni sastojci:

• 1 zrela banana

• 1 zreo avokado

• 1 kašika sirovog kakao praha

• 1 kašika bademovog putera

• 1 kapika konopljinog semena

• 1 kašika čia semenki

• 1 šolja biljnog mleka po izboru

Način pripreme:

Sve sastojke staviti u blender i izblendirati do kremste strukture.

Ukupno:

• Kalorije: ~594-624

• Proteini: ~14-16g

• Ugljeni hidrati: ~52-64g

• Masti: ~40-43.7g

• Vlakna: ~20.7-21.7g

Vitamini i minerali:

• Vitamin C: Prisutan u banani i avokadu.

• Vitamin E: Nalazi se u avokadu i konopljinom semenu, bademu.

• Vitamin K: U avokadu i čia semenkama.

• Kalijum: U velikoj meri u banani.

• Magnezijum: Nalazi se u čia semenkama i konopljinom semenu, bademu.

• Gvožđe: U kakao prahu i čia semenkama.

• Kalcijum: badem i u biljnim mlečnim proizvodima (proverite etiketu za sadržaj kalcijuma, zavisi koje mleko koristite).

  
  

Ovaj smuti pruža uravnotežen obrok koji kombinuje ugljene hidrate, zdrave masti, proteine i vlakna. Idealan je za doručak jer vam daje potrebnu energiju i hranljive materije kako biste započeli dan.

ONLYPLANTS!