TOP 5 SUPLEMENTA ZA ŽENE PREKO 40. GODINE NA BILJNOJ ISHRANI! A I NA TRADICIONALNOJ...

Prelazak u 40-te je značajno vreme, posebno za žene. Dok se krećete u ovom poglavlju života, vaše telo prolazi kroz različite promene. Hormoni variraju, metabolizam se usporava, a vaše potrebe za hranljivim sastojcima se menjaju.

Ako ste na biljnoj ishrani, od ključnog je značaja da osigurate da vaše telo dobije sve hranljive materije koje su mu potrebne tokom ovog perioda života. Međutim, rekla bih da se vo ipak odnosi na sve žene, bez obzira na kojoj su ishrani.

Nekoliko efikasnih dodataka može poboljšati vaše zdravlje i vitalnost. Hajde da istražimo prvih pet dodataka koje svaka žena preko 40 treba da razmišlja o dodavanju u njenu rutinu na bazi biljaka!

Samo biljke

1. Vitamin B12

Vitamin B12, ili cobalmin, igra vitalnu ulogu u nekoliko važnih funkcija, uključujući stvaranje energije, zdravlje mozga - održavanje nervnog sistema i formiranje crvenih krvnih zrnaca. Za one koji su na biljnoj ishrani, dobijanje dovoljne količine vitamina B12 može biti izazovno jer se uglavnom nalazi u životinjskim proizvodima. Žene starije od 40 godina treba da obrate posebnu pažnju na unos B12 kako bi održale nivo energije i kognitivno zdravlje.

Važna napomena oko vitamina B12 i povezivanja sa biljnom ishranom - vitamin B12 su životinje unosile u svoj organizom ispašom, a ljudi su preko životinjskog mesa unosile isti u svoj organiizam. Obzirom da današnje životnje ne idu na ispaše, svi, znači i ljudi na tradicionalnoj ishrani, treba da proveravaju nivo vitamina B12. Kada proveravate krvnu sliku, tražite dodatnu analizu vitamina B12, pa ćete znati da li treba da ga suplementirate.

Nakon 8 punih godina biljne ishrane, vitamin B12 mi je i dalje preko granice. Vitamin uzimam, takođe, godinama, ali ne svakog dana. Tablete su uzimaju sublingvalno ali postoje i opcije u spreju.

Postoje 2 vrste vitamina B12, uzimajte uvek metilkobalmin.

Vitamini B12 koje najčešće uzimam - MelVit i Terranova.

2. Omega-3 masne kiseline

Kada je reč o zdravlju srca i mozga, omega-3 masne kiseline trebale bi biti na našem tanjiru svakog dana. Ove esencijalne masti korisne su pre svega, zbog svojih protivupalnih svojstava, koja su posebno korisna kako žene stare. Redovna suplementacija može podržati zdravlje srca, poboljšati rad mozga i poboljšati raspoloženje, što ga čini bitnim dodatkom za žene starije od 40 godina.

Od tri glavne vrste omega-3 masnih kiselina, biljna hrana obično sadrži samo alfa-linolensku kiselinu (ALA) koja nije toliko aktivna u telu i mora se pretvoriti u dva druga oblika omega-3 masnih kiselina - eikozapentaensku kiselinu (EPA) i dokozaheksaensku kiselinu (DHA) - kako bi pružila iste zdravstvene dobrobiti. Nažalost, sposobnost vašeg tela da pretvori ALA je ograničena - samo oko 5% ALA pretvara se u EPA, dok se manje od 0,5% pretvara u DHA. Dakle, suplemetni za one na biljnoj ishrani treba da sadrže DHA i EPA!

Top biljne namirnice bogate omega-3 masnim kiselilnama su

• čia seme

• konoljino seme

• orasi

• laneno seme

• ulje algi

Osim toga, imajte na umu odnos omega-6 i omega-3, jer ishrana sa niskim udelom omega-3, ali visokim udelom omega-6 može povećati upalu i rizik od bolesti

Biljni izvori, kao što je ulje algi, nude izvrsnu alternativu ribljem ulju. Prema studiji, Omega-3 mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti do 20%.

Suplement koji ja koristim je OvegaV, može se naći u apotekama. On je na bazi nezasićenih masnih kiselina: monozasićenih (Omega 7 i Omega 9) I polinezasićenih (Omega 3 i Omega 6). Sadrži ulje semena lana (omega 3 i omega 6), ulje noćurka (omega 6), maslinovo ulje (omega 9), ulje iz ljuske pirinča (omega 3 i omega 9) i ulje iz ploda vučjeg trna (omega 7).

3. Magnezijum

Stres je čest stanovnik svakog našeg dana a tokom ove životne faze kod žena, može se i povećati. Tu je magnezijum od neprocenjive vrednosti. Ovaj esencijalni mineral podržava funkciju nerva, pomaže opuštanju mišića i stabilizuje raspoloženje. Takođe je bitan za kvalitet sna, čiji kvalitet je često lošiji kako žene stare.

Biljke sa najvećim nivoom magnezijuma na 100g

• spanać -87mg

• blitva - 86mg

• bundeva - 43mg

• artičoke -60mg

• toskanski kelj - 57mg

• grašak - 39mg

• kukuruz šećerac - 37mg

• krompir - 28mg

Dakle, zeleno svakog dana na tanjiru!

Pored biljaka, i orašasti plodovi su sjajan izvor magnezijuma. Pre svega,

• seme konolje koje na 100g sadrži čak 700mg magnezijuma!!!

• Sledi laneno seme sa 393mg

• i odmah zatim brazilski orah (376mg) koji pored magnezijuma sadrži i veliku količinu selena!

Susam, čia seme, badem, lešnici.., nećete pogrešiti ni sam jednim orašastim plodom.

Oko 50% odraslih ne konzumiraju dovoljno magnezijuma dnevno, što može dovesti do problema kao što su umor i razdražljivost.

Obzirom da postoji 9 vrsta magnezijuma, važno je kupiti odgovarajući magnezijum.

Preporuka za žene u perimeno / menopauzi je magnezijum glicinat jer se lako absorbuje, nežan je za želudac i ne izaziva, kao mnogi magnezijumi, dijareju (mnoge žene u ovom periodu života imaju osetljiv probavni sistem). Ovaj magenzijum poboljšava san i daje osećaj opuštenosti. Pije se pred spavanje. Ova kombinacija sa glicinom (aminokiselina) povećava bioraspoloživost magnezija, što telu olakšava apsorpciju i korištenje.

Preporuka za magnezijum koji se prodaju preko sajta Sve za imunitet

4. Vitamin D

Vitamin D je neophodan za održavanje zdravlja kostiju, za imunitet kao i mentalno zdravlje. Žene starije od 40 godina, pogotovo ulaskom u perimenopauzu, suočavaju se sa povećanim rizikom od osteoporoze, a dovoljan unos vitamina D je osnova da bi se sprečio gubitak gustine kostiju. Studije pokazuju da adekvatni nivoi vitamina D mogu smanjiti rizik od preloma za skoro 20%.

Iako je sunčeva svetlost najbolji izvor vitamina D, mnogi pojedinci ne dobijaju dovoljno - posebno oni koji žive u regionima sa dugim zimama. Takođe, o štetnosti sunca u nekoj drugoj objavi... pa je ipak suplementacija neophodna.

Inače, vitaminu D se polako podiže vrednost u krvi, ne možete ga nadoknaditi za mesec dana ako ste u većem deficitu. Najbolje ga je unositi u toku obroka/odmah nakon obroka jer je liposulubilan i potrebne su mu masti kako bi se razgradio u organizmu i potrebno ga je unositi sa vitaminom K (u mnogim slučajevima Vitamin D se i prodaje u kombinaciji sa vitaminom K).

Vitamini D i K su vitamini rastvorljivi u mastima koji rade zajedno sa kalcijumom u telu. Kombinacija vitamina D i K je korisna jer vitamin D osigurava apsorpciju kalcijuma. Vitamin K osigurava da se ovaj kalcijum efikasno koristi za jačanje kostiju i zuba i ne nanosi štetu nakupljanjem u arterijama.

Vitamin K uključuje protein koji se zove osteokalcin, koji pomaže u akumulaciji kalcijuma u kostima i zubima, čineći ih jakim. Uzimanje vitamina D stimuliše telo da proizvodi više proteina zavisnih od vitamina K2 koji transportuju kalcijum u kosti.

Vitamini D koje je najčešće koristim

SwissFarm - Vitamin D3 u spreju

Terranova - Vitamin D33

Terranova - Vitamin D3-K2

Jedan od najčešće korištenih vitamina D kod nas je svakako Vigantol, koje koriste i bebe odmah po rođenju.

5. Probiotici

Zdravlje creva je osnova za opšte blagostanje i zdravlje! Poslednja istraživanja sve više ukazuju na to da zdravlje creva, tj mikrobiološki sastav creva - mikrobiom utiče na celokupno zdravlje pa čak i razmišljanje, povezuje sa ADHDom, autizmom, pa i do osnovnih gastrointestinalnih bolesti kao što su Kronova bolest, propusna creva ili ulcerozni kolitis...

Probiotici mogu značajno poboljšati varenje i ojačati vaš imuni sistem i raspoloženje. Kako starimo, zdravlje creva može opadati, što dovodi do problema sa varenjem i poteškoća sa apsorpcijom hranljivih materija. Preporuka je dnevno unositi probiotike i menjati ih nakon nekog vremena kako bi mikroflora creva dobijala različite bakterije.

Prema istraživanju, zdravo crevo može poboljšati apsorpciju hranljivih materija za 50%, poboljšavajući vaše celokupno zdravlje.

Hranom možemo svakako poboljšati zdravlje creva. Unos raznovrsnih biljaka na dnevnoj bazi je odličan izbor. Ali hrana koja je posebno bogata probioticima je:

• hleb kiseljak

• kiseli kupus

• fermentisana soja - tempeh i miso

• jogurt i mleko na biljnog bazi - od soje i orašastih plodova

• kombuha -blago gazirani, fermentisani čajni napitak sa slatkim i blago kiselim ukusom

• kimči - ukišeljeni kineski kupus

Probiotike kombinujem i pijem od naših proizvođača.

Dakle...

Promene u zdravlju u 40im mogu biti izazov za svaku ženu. Uključivanjem ovih pet ključnih dodataka - vitamina B12, omega-3 masnih kiselina, magnezijuma, vitamina D i probiotika - možete osigurati da vaše telo dobije esencijalne hranjive sastojke koji su mu potrebni za ovu dinaminčnu životnu fazu.

Ceo tekst baziran je na mom iskustvu i na mojim ličnim preporukama, iščitavanju i razmišljanju. Naravno, pre početka dodavanja bilo kojih suplemenata treba da se posavetujete sa svojim lekarom/farmaceutom i da izaberete vama lično najbolju kombinaciju suplementa u zavisnosti od vašeg životnog stila, ishrane i bolesti, ukoiko ih imate, godina, kilaze i sl.

Magnezijum takođe ne uzimam redovno i najčešće ga smenjujem sa cinkom i selenom. O njima u drugoj objavi...

ONLYPLANTS!